下面介紹一些立刻可以使用上的自我關(guān)愛方法。

為自己設(shè)立一個(gè)空間

這個(gè)空間的時(shí)間可以很短，哪怕是在上洗手間的5分鐘，在廁所里面把門一關(guān)告訴自己，這五分鐘是屬于自己的，然后就是玩自己想玩的，哪怕只有五分鐘時(shí)間。

給自己的工作和其他生活設(shè)立一個(gè)邊界。

盡量減少彌散性的工作壓力。即便一整天都在工作，也不是一分鐘休息的時(shí)間都沒有。例如，吃飯時(shí)，可以享受一下自己吃飯的這個(gè)過程，告訴自己“我好好吃飯，不看手機(jī)，給自己一個(gè)空間。”

給情緒按暫停鍵

每天奮戰(zhàn)在一線，醫(yī)護(hù)人員不斷地目睹到令人心痛的畫面，看到他人痛苦無助的模樣以及聽到悲劇的故事。與此同時(shí)，還要提供醫(yī)務(wù)護(hù)理工作，給予傷者支持與關(guān)愛。你可能還會思念愛人、父母、朋友、孩子。這時(shí)很容易出現(xiàn)自責(zé)、內(nèi)疚的情緒。

這樣的情緒很正常，但我們可以為這樣的情緒按下暫停鍵，告訴自己“噢，是的，我在自責(zé)/我在難過/我很心酸/我很疲憊，那我給這種心情按一個(gè)暫停吧，回到正在做的事情，或者重新審視更好的行動方法（繼續(xù)還是休息）。這樣我們才能更好地減少過度卷入情緒，提高我們的專注。

給思維按暫停鍵，在上下班的路上來一個(gè)“正念行走”

和第一條一樣，在上下班路上或者上下樓梯時(shí)，給自己來一個(gè)“正念行走”，你可以充分調(diào)動你的眼睛：看看路上都有什么樣的商店，有什么樣的樹木和花草，看看天空中的云朵；你的鼻子：聞聞是什么進(jìn)入了你的鼻子，消毒水的味道？街上冷空氣的味道？你的耳朵：聽聽風(fēng)聲、機(jī)器的聲音、自己的呼吸聲；你的雙腳：感覺雙腳走在地上的感覺，感覺鞋和地面的摩擦。

注意只需簡單地描述你的感受，如果不小心有想到別的事情，輕輕地再回到你的行走上來。

好消息和壞消息我都看

當(dāng)陷入悲觀、負(fù)性的情緒和想法時(shí)，我們會更多注意到那些負(fù)面的消息，過度瀏覽負(fù)面信息又讓我們身心俱疲，陷入負(fù)性循環(huán)。想要打破這種循環(huán)，這時(shí)也提醒自己看看好消息，無論是關(guān)于疫情的好消息，還是來自家庭的好消息。好消息和壞消息同時(shí)關(guān)注，能幫助我們更全面的評估事態(tài)發(fā)展。

（作者：北京師范大學(xué)心理學(xué)部防疫科普團(tuán)隊(duì)）