云天收夏色，木葉動(dòng)秋聲。新學(xué)期的征程已經(jīng)悄然開(kāi)啟，校園里除了熟悉的小伙伴們，還迎來(lái)了許多可愛(ài)的新面孔，大家懷揣著期待融入閩衛(wèi)院這個(gè)充滿活力的大家庭里，共同綻放自己青春的最美芳華。經(jīng)過(guò)漫長(zhǎng)的暑假，面對(duì)新學(xué)期，大家準(zhǔn)備好了嗎？這里有一份“開(kāi)學(xué)心理調(diào)適攻略”，快來(lái)一起看看吧！
學(xué)習(xí)篇
問(wèn)：面對(duì)新的階段、新的變化、新的環(huán)境，我該如何適應(yīng)變化和面對(duì)挑戰(zhàn)？
答：
@新生：剛剛脫離了高中階段的緊張與繁忙以及老師與家長(zhǎng)的監(jiān)督與催促，步入大學(xué)生活，隨之而來(lái)的迷惘與學(xué)習(xí)狀態(tài)缺失都是很正常的現(xiàn)象。此時(shí)，我們可以先學(xué)會(huì)逐步適應(yīng)新的學(xué)習(xí)和生活環(huán)境，再結(jié)合學(xué)習(xí)環(huán)境與自我能力，合理地規(guī)劃大學(xué)生活。在一定程度上，同學(xué)們會(huì)解決當(dāng)前學(xué)習(xí)狀態(tài)不佳的困惑,在新的開(kāi)始為自己助力。
@老生：“凡事預(yù)則立，不預(yù)則廢?！泵鎸?duì)新的學(xué)習(xí)生活，想要快速上手的秘訣就是先對(duì)它有掌控感。在學(xué)期的初始，可以為自己制定一份新學(xué)期的學(xué)習(xí)計(jì)劃，樹(shù)立自己的目標(biāo)，并且計(jì)劃好如何去達(dá)成目標(biāo)，這樣在遇到事情時(shí)不僅可以做到有條不紊，還能進(jìn)一步提高學(xué)習(xí)效率。
生活篇
人際交往方面
問(wèn)：不知道怎么處理人際關(guān)系，我該怎么辦？
答：首先，在人際交往方面，心理學(xué)家薩提亞提出“一致性溝通”的概念，即能夠接納自己的感受，表達(dá)自己的情緒想法，同時(shí)能夠尊重他人的感受，且符合當(dāng)下情境的要求。我們?cè)诮煌鶗r(shí)需要傾聽(tīng)他人的情緒和感受，尊重他人的需求，并予以關(guān)注和理解。若面對(duì)人際沖突，我們可以選擇尊重與理解，若無(wú)法做到接納，在必要的時(shí)候也需要表達(dá)自身的感受，并選擇合適的時(shí)機(jī)與對(duì)方真誠(chéng)地交流，化解沖突。
作息方面
問(wèn)：暑假期間，我習(xí)慣了晚睡晚起，開(kāi)學(xué)有點(diǎn)不適應(yīng)，晚上睡不著，早上起不來(lái)，白天花好多時(shí)間補(bǔ)覺(jué)，我該怎么辦？
答：經(jīng)過(guò)兩個(gè)月的暑假，同學(xué)們的作息時(shí)間也許相對(duì)紊亂。如果在短時(shí)間倉(cāng)促調(diào)整，一次性就把生物鐘提前一兩個(gè)小時(shí)，這也許會(huì)在生理上帶來(lái)不適感?？梢試L試每天睡得比往常早一點(diǎn)，起得早一點(diǎn)，根據(jù)學(xué)校的節(jié)奏逐步調(diào)整作息，讓身體更快適應(yīng)開(kāi)學(xué)的節(jié)奏。
情緒篇
問(wèn)：開(kāi)學(xué)之后總是感到心情煩躁，但又不知道具體的原因在哪，我該怎么辦？
答：面對(duì)新課程的學(xué)習(xí)，同學(xué)們可能會(huì)出現(xiàn)一些負(fù)面情緒。我們要充分認(rèn)識(shí)到這些情緒反應(yīng)和狀態(tài)是正常的、暫時(shí)的、可改變的，適度調(diào)整心理預(yù)期，學(xué)會(huì)自我減壓，自我放松，給自己的身心一個(gè)調(diào)整的過(guò)渡期，讓自己逐漸跟上開(kāi)學(xué)的節(jié)奏。
正視心理健康，學(xué)會(huì)及時(shí)求助。在新的生活階段，你可能會(huì)遇到難以克服的困難，又或許你對(duì)生活有很多的思考和迷茫無(wú)從排遣，當(dāng)你察覺(jué)到這些并想主動(dòng)改變，可以向身邊的朋友、家人及老師傾訴困惑。如果始終難以自我調(diào)節(jié)，歡迎致電我校心理健康教育中心值班熱線：0591-22781672或者前往學(xué)生服務(wù)中心1樓心理健康教育中心，這里有你需要的理解和傾聽(tīng)。
新學(xué)期的帷幕已經(jīng)拉開(kāi)，新的開(kāi)始也是“心”的起點(diǎn)。知識(shí)的寶藏等待挖掘，學(xué)問(wèn)的山峰亟待攀登，既已踏上新的征程，請(qǐng)收下這份開(kāi)學(xué)“心”攻略，期待我們?cè)谛@里相遇！
稿件：心理健康教育中心
文字：鄭曉婧、柏柯帆
審核：葉海
責(zé)編：曾琳玲
